Les TCC, c'est quoi?
Les Thérapies Comportementales et Cognitives
Trois vagues
En TCC, on s’intéresse à trois composantes principales que l’on appelle des vagues :
- Les comportements (1ère vague)
- Les cognitions/pensées (2ème vague)
- Les émotions (3ème vague)
- Ces trois composantes s’influencent constamment et peuvent créer des cercles vicieux provoquant un mal-être. L’objectif d’une TCC est de réapprivoiser nos comportements, nos cognitions et nos émotions afin de créer des cercles vertueux propices au bien-être.
Validées par la science
Les Thérapies Comportementales et Cognitives sont issues de la psychologie expérimentale et font parties de la psychologie clinique. Il s’agit d’une adaptation de la psychologie scientifique à la psychothérapie.
De ce fait, les TCC sont des thérapies scientifiquement validées.
Ces thérapies sont recommandées par l’HAS dans le traitement de divers troubles tels que les troubles anxieux (phobie simple, phobie sociale, trouble anxieux généralisé, TOC…), la dépression, les troubles des comportements alimentaires (TCA), les troubles du sommeil, les addictions, etc…
Thérapies brèves
Les TCC sont des thérapies dites brèves, cela signifie que comparativement à d’autres thérapies, elles sont efficaces plus rapidement.
Cependant ! Il est important de garder à l’esprit que la durée d’une psychothérapie dépend de plusieurs facteurs tels que l’alliance thérapeutique, l’implication dans la thérapie, la/les problématiques rencontrées, la disponibilité, les aléas quotidiens, etc…
Il est donc impossible de prévoir à l’avance le nombre de séances dont une personne aura besoin pour aller mieux.
Ancrées dans "l'ici et maintenant"
En TCC, on s’intéresse aux difficultés actuelles rencontrées par le patient. Il s’agit de comprendre l’impact de la problématique dans la vie quotidienne.
Contrairement aux idées reçues, un thérapeute TCC s’intéresse également à l’histoire du patient.
En résumé, on s’intéresse à l’histoire du patient pour comprendre le fonctionnement d’un comportement (et les pensées et émotions associées), pour améliorer sa vie quotidienne et pallier aux difficultés actuelles.
Engageantes et actives
L’alliance thérapeutique (la qualité du lien entre le patient et le thérapeute) est au centre de la thérapie. Il est donc indispensable que le patient se sente à l’aise avec son thérapeute et réciproquement.
On considère qu’il existe une co-expertise dans la thérapie. En effet, le patient est expert de lui-même (personne ne le connait mieux que lui-même), alors que le thérapeute est expert de sa thérapie. Ainsi, les deux sont acteurs de la thérapie et sur un même pied d’égalité.
Entre les séances, le patient aura souvent des exercices à faire afin d’appliquer ce qui se dit pendant les séances et d’améliorer son quotidien.
Cela nécessite donc un vrai engagement de la part du patient.
Il est cependant important de rappeler que le thérapeute doit s’adapter au rythme du patient, et ce, peu importe la thérapie.
Valeurs essentielles
En TCC, on met l’accent sur les valeurs suivantes :
- Bienveillance et non jugement : il est important que le patient se sente accompagné avec bienveillance, sans jugement afin qu’il puisse évoquer librement les difficultés rencontrées au quotidien.
- Empathie : le thérapeute a la capacité de comprendre la situation que le patient traverse, sans la vivre à sa place afin de conserver le recul nécessaire au travail thérapeutique.
- Chaleur : le cadre doit être chaleureux, le thérapeute accueille son patient chaleureusement afin que ce dernier se sente en confiance pour s’engager dans la thérapie.
- Authenticité : le thérapeute s’engage à être authentique avec son patient afin que ce dernier puisse l’être réciproquement. Chacun peut faire part de ce qu’il ressent, la relation doit être vraie pour qu’elle soit de confiance.
- Acceptation : le thérapeute accepte le patient, avec son histoire, ses difficultés actuelles en respectant sa propre singularité.
