5 conseils pour gérer son anxiété
Nous avons tous déjà ressenti de l’anxiété face à une situation, et c’est normal ! L’angoisse se présente et augmente lorsque nous sommes face à un potentiel danger et nous permet d’augmenter notre vigilance.
Cependant, dans certains cas, l’anxiété est récurrente et devient un véritable problème au quotidien. Le signal d’alarme est suractivé, et il devient difficile de gérer notre émotion.
Il n’est pas toujours facile de repérer les signaux anxieux, c’est pourquoi je vous invite à lire mon article « Quels sont les symptômes de l’anxiété ? » pour en savoir plus.
Heureusement, il existe des stratégies qui peuvent vous aider. Je vous propose dans cet article, 5 conseils pour gérer votre anxiété :
1. Respirer
Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient courte et difficile, on se sent oppressé, on cherche son souffle, notre coeur s’emballe…
Effectuer des respirations profondes et lentes peut aider à ralentir la fréquence cardiaque et relâcher les tensions musculaires.
Pour obtenir de réels résultats, il est nécessaire de pratiquer des exercices de cohérence cardiaque régulièrement.
Si vous tentez de réaliser ces exercices pour la première fois en pleine attaque de panique, cela ne sera pas optimal !
Je vous recommande de faire ces exercices plusieurs fois par jour, et lors de moments calmes au départ.
Plus vous maitriserez ces techniques, plus il vous sera facile de gérer l’angoisse.
Il existe différentes applications pour vous guider comme Respirelax+ par exemple, ou encore des vidéos youtube.
2. En parler
De façon générale, l’expression des émotions peut vous aider.
En parler n’est pas toujours aisé, souvent, on a peur du jugement des autres, ou encore peur de montrer ce qui est difficile pour nous…
Pourtant, exprimer nos émotions peut s’avérer bénéfique !
En effet, parler de vos émotions avec un proche de confiance (un ami, un membre de votre famille) ou encore avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à délier la parole et lever les tabous autour de l’anxiété.
Souvent, cela permet de réduire le sentiment de solitude et de décharger les ressentis et les émotions désagréables.
3. Pratiquer une activité physique
La pratique d’une activité physique peut vous aider à réduire l’anxiété. En effet, le sport permet la libération d’hormones (les endorphines notamment) qui participent à la sensation de bien-être.
Une activité physique quotidienne, pendant 30 minutes environ, vous permet de libérer ces hormones et d’améliorer votre santé mentale (en plus de votre santé physique).
L’idéal est de pratiquer une activité qui vous plait. Inutile de pratiquer la course à pieds si vous détestez ça car il sera plus difficile de vous y tenir sur la durée.
Pratiquer une activité physique peut également vous permettre de prendre du temps pour vous, et c’est essentiel ! Lorsque vous faites du sport, vous vous reconnectez à vos sensations corporelles et cela vous ancre dans l’instant présent.
4. Se relaxer
Il existe différentes techniques de relaxation (la respiration, la relaxation musculaire, les exercices de suggestion ou de visualisation…).
En plus des exercices de respiration que nous avons évoqué plus haut, je vous recommande la relaxation musculaire progressive de Jacobson.
Cette technique consiste à créer une tension puis un relâchement dans différents groupes musculaires. Ainsi, vous pourrez sentir progressivement l’apaisement qui s’installe dans votre corps.
Pour débuter, vous pouvez utiliser des supports vidéos pour vous guider dans cette relaxation.
5. La Thérapie Comportementale et Cognitive
La TCC peut vous aider à identifier et à modifier les pensées et comportements qui contribuent et/ou renforcent votre anxiété.
Le thérapeute s’adapte à votre problématique et vous propose un accompagnement personnalisé.
Ensemble, thérapeute et patient utilisent divers outils tels que la relaxation, la respiration, l’exposition progressive aux situations anxiogènes, la méditation…
L’objectif est qu’à la fin de la thérapie, le patient ait atteint les objectifs fixés au préalable, et qu’il possède les clés pour gérer son anxiété en toute autonomie et vivre une vie épanouissante.
En conclusion
Si votre anxiété est trop importante et qu’elle vous empêche de vivre comme vous le souhaitez, je vous recommande de consulter un professionnel de santé mentale.
Il est essentiel de garder à l’esprit que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Être accompagné en fonction des difficultés que vous rencontrez pourrait vous permettre de trouver les solutions les plus adaptées pour vous.